esse é um template bem básico pra organizar treinos de força e aeróbicos que trabalhem cadência, velocidades diferentes, etc. tentei explicar ao máximo o passo a passo pra que você consiga configurá-lo sem muito esforço do jeito, de acordo com a sua necessidade, mas, caso tenha alguma dúvida, sinta-se à vontade em me procurar!
to disponível pra dúvidas e pra trocar ideia sempre também 🧡 em todas as redes sociais, o user é leticiacagnoni: twitter, instagram, tik tok. to sempre por em alguma delas. caso queira trocar uma ideia mais longa, adoro conversar por e-mail também: [email protected]. só me escrever que a gente bate um papo. tamo junto! 😊
ahhhh, e, quando se sentir confortável, se quiser apagar essas orientações e deixar o template mais limpo é só clicar nos três pontinhos que aparecem do lado esquerdo e clicar em “Delete”, viu? faça bom uso! 💪🏽
a primeira coisa a ser feita é listar os seus treinos, ou seja, colocar aqui as suas fichas. pode ser que você tenha uma ficha só, treinando A; pode ser que você tenha 2, treinando AB; ou três, treinando ABC; ou até mais do que isso. de qualquer forma, clique nos treinos aqui embaixo e liste os exercícios / séries / repetições / cargas.
quando for trocar de treinos, basta selecionar os treinos acima, dar ctrl c + ctrl v e arrastar os antigos para dentro dessa pasta aqui. assim, você terá um registro / histórico dos treinos já realizados e não vai perder nada.
em seguida, vamos colocar os treinos na frequência semanal / mensal que eles devem ser feitos. para isso, siga o passo a passo abaixo:
1️⃣ clique no ícone de + do dia que você quer acrescentar um treino. Isso vai abrir uma nova página com o nome “Untitled”. 2️⃣ renomeie a página para o nome treino que você deseja acrescentar naquele dia (ex: Treino A). 3️⃣ clique onde tá escrito “Press Enter to continue with an empty page, or create a template” e digite “/linked view of database”. 4️⃣ procure o treino salvou na seção acima e clique em salvar. 5️⃣ repita com todos os treinos que você deseja planejar. ✅ pronto! 😊
❗observações sobre as visões de cronograma:
➡️ existem duas visões do cronograma: Calendário e Visão em lista.
➡️ pessoalmente, prefiro deixar a Visão em lista como padrão. nessa visão, tem uma coluna “Status” em que é possível marcar se o treino está feito ou a fazer. é como funciona melhor pra mim, porque gosto de acompanhar os treinos do mês sendo completos. além disso, ela possui um filtro aplicado para mostrar os treinos somente de um mês. para alterá-lo, basta clicar em “Filter” e “Data: Sep 26 → Oct 23” e inserir as datas que você deseja.
➡️ além disso, quando você clica no + para acrescentar novos treinos, é possível atribuí-lo a um período dentro do protocolo de treino (Semana 1, Semana 2… até Semana 5). também acho um recurso interessante, porque me ajuda a me localizar na progressão de cargas / séries que às vezes são esperadas ao longo do tempo. sinta-se à vontade para utilizar ou não essa propriedade.